Заснуть не получится: что нельзя делать, если вы проснулись среди ночи

Многим людям знакома ситуация внезапного пробуждения среди ночи, однако мало кто знает, что некоторые действия категорически нельзя совершать, если вы хотите заснуть и поспать еще.

Эксперты рассказали, каких рекомендаций стоит придерживаться, чтобы продлить сон после внезапного пробуждения.

Проверка времени

Эксперт по сну доктор Майкл Бреус объясняет, что после пробуждения среди ночи необходимо изо всех сил стараться расслабить мозг и ограничить его от сигналов, особенно - временных. Не стоит брать телефон в руки и считать, сколько часов осталось до назначенного ранее времени пробуждения.

Очень важно не напрягать мозг подсчетами и глаза экраном смартфона, тогда организм сможет расслабиться и снова выйти в сон.

Поход в туалет

Конечно, природные потребности необходимо удовлетворять, однако только в том случае, если они есть. Если же вы идете в туалет только потому, что уже проснулись - лучше этого не совершать, ведь это значительно уменьшает шансы заснуть еще.

Любое движение в момент пробуждения приведет к учащению сердцебиения, что, в свою очередь, выведет организм в состояние бодрствования. Для того, чтобы восстановить неосознанное состояние в котором человек прибывает во время сна, понадобится снова снизить сердцебиение до 60 ударов в минуту.