Как не набрать лишний вес из-за неправильного завтрака: 5 пищевых привычек, от которых следует избавиться

Диетологи уверяют, что самым важным приемом пищи является завтрак, который насыщает организм необходимой энергией на всю первую половину дня. Поэтому пропускать его нельзя, а также нужно обратить внимание на утренний рацион.

Некоторые популярные пищевые привычки могут негативно влиять на здоровье и привести к набору лишних килограммов, пишет 5692.com.ua.

Замена завтрака

Пропуск завтрака или замена его чаем или кофе - это неправильно. Чтобы не набирать вес и эффективнее худеть, желательно завтракать питательными блюдами, богатыми клетчаткой, белком и другими полезными для организма веществами. Если отказаться от полноценного завтрака, увеличивается риск переесть в другое время дня. Кроме того, обмен веществ замедлится, что помешает похудению.

Сладкие напитки

По словам диетологов, всего одна чашка кофе со сливками и добавлением сахара может испортить весь день ограничений в еде. Человек, желающий похудеть, должен полностью отказаться от такой утренней привычки. Вместо этого лучше выпить эспрессо или американо без сахара.

Неправильные углеводы

Блюда, которые мы потребляем на завтрак, должны быть богатыми клетчаткой, которая способствует нормальному пищеварению, контролирует аппетит и поддерживает в норме уровень сахара в крови. Нездоровая пища утром, особенно та, которая полна неправильными углеводами, способствует быстрому набору веса.

Сок

Нельзя заменять полноценный завтрак стаканом свежего сока. Хотя этот напиток полезен, поскольку содержит витамины и минералы, но он не может насытить на длительное время. Лучше всего дополнять соком такие блюда, как яичница, овсянка или салат.

Ассоциации

По привычке, большинство людей готовят на завтрак продукты, которые ассоциируются у них с первым приемом пищи. В частности, это яйца, каши и смузи. Но, чтобы обеспечить более долгое ощущение сытости, можно потреблять и более сытные блюда, содержащие клетчатку.