Як не набрати зайву вагу через неправильний сніданок: 5 харчових звичок, яких слід позбутися

Дієтологи запевняють, що найважливішим прийомом їжі є сніданок, який насичує організм необхідною енергією на всю першу половину дня. Тому пропускати його не можна, а також потрібно звернути увагу на ранковий раціон.

Деякі популярні харчові звички можуть негативно впливати на здоров'я і призвести до набору зайвих кілограмів, пише 5692.com.ua.

Заміна сніданку

Пропуск сніданку або заміна його чаєм чи кавою – це неправильно. Щоб не набирати вагу та ефективніше худнути, бажано снідати поживними стравами, багатими на клітковину, білок та інші корисні для організму речовинами. Якщо відмовитися від повноцінного сніданку, збільшується ризик переїсти в інший час дня. Крім того, обмін речовин уповільниться, що завадить схудненню.

Солодкі напої

За словами дієтологів, лише одна чашка кави з вершками та додаванням цукру може зіпсувати весь день обмежень в їжі. Людина, яка бажає схуднути, має повністю відмовитися від такої ранкової звички. Замість цього краще випити еспресо чи американо без цукру

Неправильні вуглеводи

Страви, які ми споживаємо на сніданок, мають бути багатими на клітковину, яка сприяє нормальному травленню, контролює апетит та підтримує у нормі рівень цукру в крові. Нездорова їжа зранку, особливо та, що сповнена неправильними вуглеводами, сприяє швидкому набору ваги.

Сік

Не можна замінювати повноцінний сніданок склянкою свіжого соку. Хоча цей напій корисний, оскільки містить вітаміни та мінерали, але він не може наситити на тривалий час. Найкраще доповняти соком такі страви, як яєчня, вівсянка або салат.

Асоціації

За звичкою, більшість людей готують на сніданок продукти, які асоціюються у них із першим прийомом їжі. Зокрема, це яйця, каші та смузі. Але, щоб забезпечити довше відчуття ситості, можна споживати і більш ситні страви, що містять клітковину.