Сидячий образ жизни: скрытые опасности для вашего организма

Представьте себе: человек, ведущий относительно активный образ жизни, за день проходит от 1,5 до 5 километров. Это небольшая дистанция, но для большинства офисных работников даже такая цифра выглядит фантастикой. Наше время летит за компьютерами, телефонами, телевизорами. Суммарно — около 15 часов сидячего режима. На все остальное, включая дорогу на работу и обратно, по дому и короткие выходы — едва набирается час движения.

Как жилось раньше

Еще каких-то сто лет назад такой ритм был просто нереальным. Люди жили хозяйством: пахали землю, работали в саду, стирали руками, ходили пешком. Тогда сидеть целый день на одном месте было почти невозможно — максимум несколько часов на печи или скамейке. Сегодня же наоборот: мы мало двигаемся, а сидим чрезмерно.

Когда организм лишен движения, он начинает "сдавать позиции". Ученые насчитывают более трех десятков возможных последствий, среди которых:

• постоянная усталость, раздражение и депрессивные настроения
• боль в спине и шее, которая становится почти "нормой" для офисной жизни
• риск онкологии (в частности рак толстой кишки), который возрастает на несколько процентов
• ожирение, диабет и проблемы с сердцем — слабые кости и склонность к переломам
• образование тромбов в сосудах

Список выглядит тревожно. И хуже всего, что лечение этих проблем отнимает годы, деньги и нервы.

С чего начать

Первое, что можно сделать — обратить внимание на рабочее место. Стул должен быть отрегулирован так, чтобы колени были ниже бедер, стопы ровно стояли на полу, плечи расправлены, а голова не "свисала". Правильная посадка уже снижает риски боли в спине.

Маленькие хитрости каждый день:

• вставать и ходить хотя бы каждые полчаса
• звонить по телефону или смотреть телевизор стоя
• по возможности оборудовать рабочее место на высоком столе или даже на беговой дорожке
• танцевать дома или просто крутиться под музыку

Движение — это не только спорт, но и любое занятие, которое вам по душе. Кто-то любит кататься на велосипеде, другой — гулять по вечерам с друзьями.

Правило 30 минут

Чтобы не перенапрягаться, а входить в активность постепенно, поможет простая схема:

• 10 минут танцев или зарядки утром
• 10 минут прогулки во время обеда
• 10 минут ходьбы по дороге домой

Стоит добавить и силовые нагрузки. Они делают кости более плотными, укрепляют мышцы и суставы. В начале лучше заниматься с тренером, чтобы не навредить сухожилиям.

Варианты для каждого

Кто-то выбирает корпоративный спортзал — там всегда новые программы. Другим больше по душе свежий воздух — тогда можно приобрести минимальное снаряжение и тренироваться на улице. А дома вообще можно начать с простого: прыжки со скакалкой, планка, приседания. Бутылки с водой или книги — тоже неплохая альтернатива гантелям.

Движение — это не о моде, а о здоровье. И дело не только в похудении. Важно найти свой ритм, свою активность, чтобы она приносила удовольствие, а не была наказанием.

Наш организм создан для движения. И если он этого не получает, начинает "ломаться". Сидение целыми днями — это современная болезнь, которая влечет за собой другие. И только от нас зависит, позволим ли мы телу останавливаться, или все же дадим ему то, что ему нужно — движение.