Сидячий спосіб життя: приховані небезпеки для вашого організму

Уявіть собі: людина, яка веде відносно активний спосіб життя, за день проходить від 1,5 до 5 кілометрів. Це невелика дистанція, але для більшості офісних працівників навіть така цифра виглядає фантастикою. Наш час летить за комп’ютерами, телефонами, телевізорами. Сумарно — близько 15 годин сидячого режиму. На все інше, включно з дорогою на роботу й назад, по дому та короткими виходами — ледве набирається година руху.

Як жилося раніше

Ще якихось сто років тому такий ритм був просто нереальним. Люди жили господарством: орали землю, працювали в саду, прали руками, ходили пішки. Тоді сидіти цілий день на одному місці було майже неможливо — максимум кілька годин на печі чи лаві. Сьогодні ж навпаки: ми рухаємося мало, а сидимо надміру.

Коли організм позбавлений руху, він починає "здавати позиції". Вчені налічують понад три десятки можливих наслідків, серед яких:

• постійна втома, роздратування та депресивні настрої
• біль у спині й шиї, який стає майже "нормою" для офісного життя
• ризик онкології (зокрема рак товстої кишки), що зростає на кілька відсотків
• ожиріння, діабет і проблеми з серцем— слабкі кістки та схильність до переломів
• утворення тромбів у судинах

Список виглядає тривожно. І найгірше, що лікування цих проблем забирає роки, гроші й нерви.

З чого почати

Перше, що можна зробити — звернути увагу на робоче місце. Стілець має бути відрегульований так, щоб коліна були нижче стегон, стопи рівно стояли на підлозі, плечі розправлені, а голова не "звисала". Правильна посадка вже зменшує ризики болю в спині.

Маленькі хитрощі щодня:

• вставати і ходити хоча б кожні пів години
• телефонувати чи дивитися телевізор стоячи
• по можливості обладнати робоче місце на високому столі або навіть на біговій доріжці
• танцювати вдома чи просто крутитися під музику

Рух — це не тільки спорт, а й будь-яке заняття, яке вам до душі. Хтось любить кататися на велосипеді, інший — гуляти вечорами з друзями.

Правило 30 хвилин

Щоб не надриватися, а входити в активність поступово, допоможе проста схема:

• 10 хвилин танців чи зарядки зранку
• 10 хвилин прогулянки під час обіду
• 10 хвилин ходьби дорогою додому

Варто додати й силові навантаження. Вони роблять кістки щільнішими, зміцнюють м’язи й суглоби. На початку краще займатися з тренером, аби не нашкодити сухожиллям.

Варіанти для кожного

Хтось обирає корпоративний спортзал — там завжди нові програми. Іншим більше до душі свіже повітря — тоді можна придбати мінімальне спорядження й тренуватися на вулиці. А вдома взагалі можна почати з простого: стрибки зі скакалкою, планка, присідання. Пляшки з водою чи книги — теж непогана альтернатива гантелям.

Рух — це не про моду, а про здоров’я. І справа не тільки у схудненні. Важливо знайти свій ритм, свою активність, щоб вона приносила задоволення, а не була покаранням.

Наш організм створений для руху. І якщо він цього не отримує, починає "ламатися". Сидіння цілими днями — це сучасна хвороба, яка тягне за собою інші. І лише від нас залежить, чи дозволимо ми тілу зупинятися, чи все ж дамо йому те, що йому потрібно — рух.