Почему "колет" в боку во время бега: объяснение медиков

Внезапная резкая боль под ребрами знакома почти каждому, кто хоть раз серьезно бегал или занимался упражнениями. Это называется транзиторной болью в животе. И что интересно — она может появиться не только у новичков, но и у спортсменов с опытом.

Как часто это происходит

В одном крупном исследовании опросили почти тысячу спортсменов. Результаты показали, что с такой болью сталкиваются:

• 75% пловцов;
• 69% бегунов;
• 52% тех, кто занимается аэробикой;
• 47% баскетболистов;
• 32% велосипедистов.

Боль обычно ощущается сбоку живота, чаще справа. Она может быть колющей и резкой, как спазм, но бывает и тупой, тянущей. Во многих случаях боль заставляет замедлить или вовсе прекратить тренировку.

Чем это отличается от сердечной боли

Важно не путать этот дискомфорт с серьезными проблемами, например, сердечным приступом. Там симптомы совсем другие: давление в груди, распространение боли в руку или шею, затрудненное дыхание, холодный пот, тошнота. Если есть хотя бы подозрение на сердце — нужна медицинская помощь без промедления.

Почему возникает боль сбоку

Есть несколько объяснений:

• спазм диафрагмы, которая участвует в дыхании;
• проблемы с кровоснабжением диафрагмы во время нагрузки;
• перенапряжение связок, поддерживающих внутренние органы;
• трение между слоями брюшины;
• раздражение нервов во время повторяющихся движений туловища;
• резкий приток крови к печени или селезенке;
• уменьшение кровотока в кишечнике.

Единой причины нет, скорее несколько факторов накладываются друг на друга.

Кто сталкивается с этим чаще

Ученые говорят, что больше страдают от такой боли молодые люди. Возможно, дело в том, что пожилые просто реже занимаются интенсивным спортом. Добавляет риска и плохая осанка, тренировки на холоде или без разминки, а также чрезмерная интенсивность занятий.

Интересно, что даже профессиональные спортсмены не застрахованы. А еще часто боль появляется, если есть или пить перед пробежкой, особенно сладкие соки или напитки с большим количеством углеводов.

Как избавиться от боли прямо во время тренировки

Есть несколько простых методов:

• сделать глубокий вдох и попытаться успокоить дыхание;
• слегка помассировать место, где болит;
• потянуться в сторону или наклониться вперед;
• сделать паузу в упражнении.

В большинстве случаев этого достаточно. Но если боль длительная, сопровождается тошнотой, рвотой или температурой — стоит обратиться к врачу.

Профилактика: как уменьшить риск

Чтобы избежать проблемы:

• не есть минимум за 2–3 часа до тренировки;
• не пить сладкие газированные напитки или соки перед занятием;
• делать разминку и легкие растяжки;
• во время бега контролировать дыхание;
• выбирать более длительные, но менее интенсивные тренировки;
• укреплять мышцы живота и диафрагмы;
• следить за осанкой;
• пить воду равномерно в течение дня, а не залпом перед тренировкой.

Тренировки под контролем

Боль в боку во время физических нагрузок — это неприятно, но не смертельно. Главное — понимать, когда речь идет об обычном спазме, а когда о серьезном сигнале от организма. Своевременная реакция может уберечь от опасных последствий.