Боль напряжения: два простых упражнения, которые быстро избавят от головной боли

Боль в голове знакома почти каждому. Но наиболее распространенной считается именно головная боль напряжения — на нее, по подсчетам, приходится более 70% случаев. Это может случиться и с молодыми, и с пожилыми, хотя женщины сталкиваются с этим чаще. Здесь все банально: мышцы затылка и шеи "зажимаются", как будто кто-то натянул тугой обруч. И уже что угодно — стресс, тяжелая работа за компьютером или даже вечер с алкоголем — становится искрой, запускающей боль.

Почему помогают простые движения

Врачи отмечают: главное в таком состоянии — снять лишнее напряжение в шейно-воротниковой зоне. И здесь пригодятся самые простые упражнения, не требующие никакого оборудования. Они больше похожи на маленький массаж, который можно сделать себе самостоятельно.

Первое упражнение

Сложите руки в "замок" и положите на затылок. Большие пальцы — на обе стороны шеи. Начинайте делать круговые скользящие движения, как будто рисуете маленькие круги под кожей. Делайте это спокойно, 3–5 минут. Обычно после нескольких минут напряжение ослабевает, а ощущение сжатия в затылке уменьшается.

Второе упражнение

Указательным пальцем найдите небольшую впадину в нижней части затылка — там, где у малышей бывает мягкое место. Осторожно массируйте его. Сначала десять раз по часовой стрелке, затем столько же — в противоположную сторону. Это простое действие помогает расслабить всю заднюю часть головы.

Когда простые вещи спасают

Может показаться, что упражнения слишком элементарны. Но именно такие мелочи иногда снимают боль эффективнее, чем таблетки. Особенно в случаях, когда головная боль — следствие накопленной усталости, а не серьезной болезни. Стоит помнить: организм часто подает сигналы о перегрузке, и не игнорировать их — уже половина дела.

Равновесие в тишине

Головная боль напряжения — это не только дискомфорт, но и предупреждение о том, что тело нуждается в отдыхе. Два простых упражнения способны снять спазм, но настоящее решение — в балансе между работой, отдыхом и заботой о себе.