Біль напруги: дві прості вправи, які швидко позбавлять головного болю

Біль у голові знайомий майже кожному. Але найбільш поширеним вважають саме головний біль напруги — на нього, за підрахунками, припадає понад 70% випадків. Це може трапитись і з молодими, і з літніми, хоча жінки стикаються з цим частіше. Тут усе банально: м’язи потилиці і шиї "затискаються", наче хтось натягнув тугий обруч. І вже будь-що — стрес, важка робота за комп’ютером чи навіть вечір з алкоголем — стає іскрою, що запускає біль.

Чому допомагають прості рухи

Лікарі наголошують: головне в такому стані — зняти зайву напругу в шийно-комірцевій зоні. І тут у пригоді стають найпростіші вправи, які не потребують жодного обладнання. Вони більше схожі на маленький масаж, який можна зробити собі самостійно.

Перша вправа

Складіть руки в "замок" і покладіть на потилицю. Великі пальці — на обидві сторони шиї. Починайте робити кругові ковзні рухи, ніби малюєте маленькі кола під шкірою. Робіть це спокійно, 3–5 хвилин. Зазвичай після кількох хвилин напруга слабшає, а відчуття стискання в потилиці зменшується.

Друга вправа

Вказівним пальцем знайдіть невелику западину в нижній частині потилиці — там, де в малюків буває м’яке місце. Обережно масажуйте його. Спершу десять разів за годинниковою стрілкою, потім стільки ж — у протилежний бік. Ця проста дія допомагає розслабити всю задню частину голови.

Коли прості речі рятують

Може здатися, що вправи надто елементарні. Але саме такі дрібниці іноді знімають біль ефективніше, ніж таблетки. Особливо у випадках, коли головний біль — наслідок накопиченої втоми, а не серйозної хвороби. Варто пам’ятати: організм часто подає сигнали про перевантаження, і не ігнорувати їх — уже половина справи.

Рівновага в тиші

Головний біль напруги — це не лише дискомфорт, а й попередження про те, що тіло потребує перепочинку. Дві прості вправи здатні зняти спазм, але справжнє рішення — у балансі між роботою, відпочинком та турботою про себе.