В современном мире стресса: что такое "туннельное мышление" и как его преодолеть

Мир сейчас полон новостей, которые способны выбить из равновесия даже самых стойких людей. Поэтому неудивительно, что психологи все чаще говорят о явлении "туннельного мышления". Это такое состояние, когда одна эмоция или проблема становится главной сценой в голове, а все остальное — как будто гаснет в темноте.

Что такое туннельное мышление

Специалисты сравнивают его с взглядом через замочную скважину. Вы видите только кусочек реальности — страх, заботу или задачу, которая не дает покоя. Остальной мир — размытая тень.

Представьте, вы пьете чай на кухне, а он безвкусный. Кто-то рядом говорит, а слова пролетают мимо. В голове крутится только одно. Это и есть проявление туннеля, — объясняет психолог Анна Богомолец.

Древний механизм мозга

Здесь стоит вспомнить, что наш мозг работает не всегда "по-современному". Когда-то, в диких условиях, сужение внимания спасало жизнь — оно позволяло сосредоточиться на опасности. Но теперь это часто играет против нас: человек как будто застревает в собственных переживаниях и перестает видеть большую картину.

Как понять, что вы в туннеле

Самый простой сигнал — ощущение зацикленности. Мысли ходят по кругу, сердце работает быстрее, любая другая тема выглядит несущественной. Это момент, когда мозг фактически переключает вас в "режим туннеля".

Маленькие шаги наружу

Выйти из этого состояния можно. Анна Богомолец советует делать хотя бы одно маленькое движение в сторону, чтобы напомнить себе о другой жизни.

• остановитесь и спросите: "Что еще важное есть рядом со мной сейчас?"
• Возьмите лист и запишите все мысли, чтобы освободить голову.
• Выйдите на улицу: посмотрите на небо, послушайте пение птиц, детский смех.

Эти простые действия — как маленькая свеча в темном коридоре: она вдруг показывает, что дверь выхода все время была рядом.

Зачем знать об этом явлении

Осознание самого механизма помогает вернуть себе свободу выбора. Ведь как только вы вырываетесь из "туннеля", мир снова раскрывается шире: проблемы уже не кажутся единственными, рядом появляются возможности, красота и даже простые опоры — как вкус еды или звуки вокруг.

Туннельное мышление — естественная реакция на стресс, но оставаться в этом состоянии опасно. Человек теряет ощущение полноты жизни. Иногда достаточно всего одного маленького шага, чтобы открыть для себя дверь наружу и снова увидеть мир богаче, чем казался.