Спорт по характеру: как найти идеальную тренировку под ваш тип личности

Многим знакома ситуация: покупается абонемент, составляется план, первые тренировки идут на подъеме. А потом что-то ломается. Спорт отходит на второй план, кроссовки пылятся, а внутри появляется мысль, что "это не мое". Новые данные психологов намекают: причина часто не в лени или слабом характере. Проблема глубже - в неверном выборе самой тренировки.

Как искали ответ

Британские исследователи из Университетского колледжа Лондона решили проверить, как личность влияет на отношение к физическим нагрузкам. В эксперименте приняли участие 132 взрослых человека.

Участников разделили на две части. Одна группа жила, как обычно, без изменений. Другая в течение восьми недель тренировалась по четкой программе: велотренажеры с разным уровнем нагрузки - от спокойных длинных сессий до высокоинтенсивных интервалов - плюс еженедельные силовые упражнения. Приседания, выпады, отжимания. Классика.

Что получилось на практике

Физический эффект был ожидаемым: сила и выносливость у тренирующейся группы заметно выросли. Но главный интерес исследователей был не в цифрах, а в реакциях людей. Кто получал удовольствие, кто терял интерес, а кто держался до конца, несмотря на сложность.

И здесь началось самое интересное.

Экстраверты и быстрый темп

Люди с ярко выраженной экстраверсией больше всего "зашли" на интенсивные тренировки. Быстрый темп, короткие паузы, ощущение драйва - все это соответствовало их характеру.

Но есть нюанс. Именно экстраверты чаще не доходили до финального этапа исследования. Парадоксально, но факт: нравилось, было весело, но регулярность хромала.

Тревожность и потребность в тишине

Участники с высоким уровнем невротизма выбирали совсем другой путь. Им больше подходили спокойные, индивидуальные занятия. Без лишнего контроля, без постоянных датчиков и цифр перед глазами.

Для таких людей спорт становился не соревнованием, а способом успокоить голову. Меньше шума - больше пользы.

Организованные и результативные

Добросовестные, дисциплинированные участники смотрели на тренировки практично. Их интересовал не сам процесс, а результат. Сколько сделал, как улучшил форму, что это дает для здоровья.

Кстати, многие из них уже на старте имели неплохую физическую подготовку. Для них спорт - часть системы, а не эмоциональный порыв.

Доброжелательность без гонок

Люди с высоким уровнем доброжелательности тяготели к мягким форматам. Длинные неспешные велопрогулки, плавание, равномерное движение без резких рывков.

Здесь важна не скорость и не рекорды, а комфорт и стабильность.

Открытые к новому - самые выносливые

Самыми стойкими неожиданно оказались творческие и открытые к новому участники. Интенсивные упражнения не всегда приносили им удовольствие, зато именно они чаще всего доходили до завершения программы.

Возможно, свою роль сыграли любопытство и готовность терпеть неудобства ради опыта.

Как это перенести на жизнь

Исследователи пришли к простому, но неочевидному выводу: спорт стоит подбирать под характер, а не под моду или чужие советы. То, что работает для одного, может полностью демотивировать другого.

Условно это выглядит так:

• экстравертам подойдут групповые форматы, HIIT, кроссфит;
• людям с повышенной тревожностью - йога, пилатес, бег в одиночестве, домашние тренировки;
• добросовестным важно видеть прогресс и цифры;
• доброжелательным лучше подойдут плавание и длительные прогулки.

Точка опоры

Регулярность в спорте редко держится на силе воли. Она держится на ощущении, что это занятие не противоречит внутреннему ритму. Когда нагрузка совпадает с характером, тренировка перестает быть борьбой и становится частью привычной жизни.