Телефон в кровати забирает сон у подростков: исследование показало масштаб проблемы

Смартфон возле подушки для многих подростков уже стал привычной частью вечера. Но ночное листание ленты имеет вполне измеримую цену - оно забирает сон, который в этом возрасте нужен мозгу для обучения, памяти и эмоциональной устойчивости.

Об этом пишет The Washington Post со ссылкой на исследование Университета Калифорнии в Сан-Франциско, опубликованное в JAMA Pediatrics. Исследователи проследили поведение 657 подростков и зафиксировали, что в школьные ночи они в среднем проводят в смартфоне более 50 минут в промежутке между 22:00 и 6:00.

Еще более тревожный показатель - более половины участников активно пользовались гаджетами даже между полуночью и 4:00 утра. Именно в это время организму нужен самый глубокий сон.

Почему подростки берут телефон ночью

Причины не сводятся только к «еще одному видео перед сном». Часть детей просыпается от уведомлений, другие сами тянутся к телефону во время ночных пробуждений или тогда, когда не могут быстро заснуть.

Чаще всего речь идет о YouTube, TikTok, Instagram, а также играх вроде Roblox или Clash Royale. Соцсети и короткие видео не просто занимают время: они эмоционально стимулируют мозг и мешают естественному переходу ко сну.

Сколько сна нужно подросткам

Подросткам необходимо 8–10 часов сна в сутки. Это не «желательный комфорт», а базовое условие для развития мозга, концентрации, памяти и стабильного настроения.

Хроническое недосыпание связывают с более высоким риском тревожности, депрессивных состояний, проблем с вниманием и худшими учебными результатами. Даже минус 40–60 минут каждый день могут накапливаться и заметно влиять на самочувствие.

Телефон в спальне стал нормой

По данным исследования, примерно две трети подростков спят с телефоном в комнате. Поэтому эксперты советуют самое простое, но не всегда удобное решение - убирать гаджеты из спальни на ночь.

Если телефон все же остается рядом, имеет значение даже режим работы. Полностью выключенное устройство меньше мешает сну, чем телефон с вибрацией или активными уведомлениями. Даже короткие сигналы могут прерывать фазы отдыха.

Почему запреты работают не всегда

Психологи подчеркивают: просто забрать телефон - не лучшая стратегия. Для подростков это не только развлечение, но и способ общения, снятия напряжения и ощущение собственной автономии.

Более действенным подходом называют семейные медиапланы: правила пользования гаджетами должны быть общими для детей и взрослых. Если родители сами оставляют телефон возле кровати, требование к подростку выглядит менее убедительно.

Ночной скроллинг кажется мелочью, но именно из таких «нескольких минут» часто складывается час недосыпания. А качественный сон начинается не с будильника утром, а с того, что лежит рядом вечером.