Телефон у ліжку забирає сон у підлітків: дослідження показало масштаби проблеми

Смартфон біля подушки для багатьох підлітків уже став звичною частиною вечора. Але нічне гортання стрічки має цілком вимірювану ціну - воно забирає сон, який у цьому віці потрібен мозку для навчання, пам'яті та емоційної стійкості.

Про це пише The Washington Post із посиланням на дослідження Університету Каліфорнії в Сан-Франциско, опубліковане в JAMA Pediatrics. Дослідники простежили поведінку 657 підлітків і зафіксували, що у шкільні ночі вони в середньому проводять у смартфоні понад 50 хвилин у проміжку між 22:00 і 6:00.

Ще тривожніший показник - понад половина учасників активно користувалися гаджетами навіть між опівніччю та 4:00 ранку. Саме в цей час організму потрібен найглибший сон.

Чому підлітки беруть телефон уночі

Причини не зводяться лише до «ще одного відео перед сном». Частина дітей прокидається від сповіщень, інші самі тягнуться до телефона під час нічних пробуджень або тоді, коли не можуть швидко заснути.

Найчастіше йдеться про YouTube, TikTok, Instagram, а також ігри на кшталт Roblox чи Clash Royale. Соцмережі та короткі відео не просто займають час: вони емоційно стимулюють мозок і заважають природному переходу до сну.

Скільки сну потрібно підліткам

Підліткам необхідно 8–10 годин сну на добу. Це не «бажаний комфорт», а базова умова для розвитку мозку, концентрації, пам'яті та стабільного настрою.

Хронічне недосипання пов'язують із вищим ризиком тривожності, депресивних станів, проблем із увагою та гіршими навчальними результатами. Навіть мінус 40–60 хвилин щодня можуть накопичуватися й помітно впливати на самопочуття.

Телефон у спальні став нормою

За даними дослідження, приблизно дві третини підлітків сплять із телефоном у кімнаті. Тому експерти радять найпростіше, але не завжди зручне рішення - прибирати гаджети зі спальні на ніч.

Якщо телефон усе ж залишається поруч, має значення навіть режим роботи. Повністю вимкнений пристрій менше заважає сну, ніж телефон із вібрацією або активними сповіщеннями. Навіть короткі сигнали можуть переривати фази відпочинку.

Чому заборони працюють не завжди

Психологи наголошують: просто відібрати телефон - не найкраща стратегія. Для підлітків це не лише розвага, а й спосіб спілкування, зняття напруги та відчуття власної автономії.

Більш дієвим підходом називають сімейні медіаплани: правила користування гаджетами мають бути спільними для дітей і дорослих. Якщо батьки самі залишають телефон біля ліжка, вимога до підлітка виглядає менш переконливо.

Нічний скролінг здається дрібницею, але саме з таких «кількох хвилин» часто складається година недосипання. А якісний сон починається не з будильника вранці, а з того, що лежить поруч увечері.