Набряки, поганий сон і високий інсулін: які продукти їсти на ніч, щоб цього уникнути

Вечеря перед сном може спричинити велику кількість неприємних наслідків. Це і поганий сон, і набряклість, і навіть тривожність на тлі підвищеного кортизолу.

Для того, щоб цього не сталося, достатньо дізнатися, які продукти можна з'їсти перед сном без шкоди для здоров'я.

Серед продуктів, яким варто віддати перевагу перед сном, акцентують увагу на тих, що містять багато білка, клітковини і трохи жирів. У деяких випадках білок може навіть допомогти заснути і зробити сон міцнішим.

Що можна їсти як пізню вечерю

Сир 

Білок і кальцій, які легко засвоюються. Головне - свіжий сир, сирники або запіканка, н без цукру.

Куряче філе

Приготоване за допомогою пари або запечене куряче філе містить мало жиру і багато білка, який не буде шкідливим перед сном.

Яйця

Пашот, омлет або просто варені яйця також багаті білком та іншими елементами, які можна вжити перед сном.

Крім іншого, також можна віддати перевагу повільним вуглеводам. Вони повільно засвоюються, тим самим добре підтримуючи рівень цукру. Також можуть знизити рівень кортизолу і відповідно - стресу.

Також на ніч можна їсти:

• вівсянку
• бурий рис
• гречку
• кіноа
• батат
• несолодкі фрукти
• запечені овочі
• цільнозерновий хліб