Як пережити нестерпну спеку без наслідків для здоров'я: доступні та дієві поради для кожного

За прогнозами синоптиків, погода в Україні може побити рекорди попередніх років.

Коли стовпчики термометрів сягають +30 градусів і вище, треба обов'язково дотримуватися важливих правил, які збережуть ваше здоров'я, пише РБК-Україна.

Найбільш чутливими до спеки є:

• діти, підлітки;
• люди похилого віку;
• вагітні;
• ті, хто страждає на хронічні захворювання серця та судин;
• люди з діабетом.

Також важко переносять спеку тварини. Тому для них потрібно створити більш комфортні умови і доступ до води.

Як захиститися від спеки вдома

Потрібно заздалегідь подбати про забезпечення прохолодних умов в оселі, не забуваючи про близьких, які більш вразливі до високих температур. Для цього слід завісити вікна шторами, які запобігатимуть нагріву приміщення від сонячних променів. Провітрювати треба рано вранці та ввечері, коли на вулиці прохолодніше.

За можливості використовуйте кондиціонери та вентилятори. Подбайте про нормальну вологість повітря. Якщо немає спеціального пристрою, полегшити ситуацію допоможе звичайний пульверизатор і регулярні вологі прибирання.

Якщо ви займаєтесь спортом, також вибирайте прохолодніший час доби - ранок або пізній вечір.

Вдома має бути достатній запас води – як для пиття, так і для вмивання та душу.

Треба пити так часто, як цього потребує ваш організм. Відчуваєте спрагу- пийте. Краще при цьому віддати перевагу звичайній негазованій воді. Напої, що місять цукор, посилюватимуть спрагу. Також можна вживати зелений чай, який допомагає регулювати теплообмін.

Потрібно дотримуватись правильного графіку харчування. Із раціону виключити жирну, гостру, солону їжу, алкоголь. Вживайте більше овочів, фруктів, зелені.

Частіше слід мити руки, обличчя, приймати душ. Допоможе покращити самопочуття мокрий рушник, покладений на шию.

У спекотні дні слід обмежити приготування їжі на плиті або в духовці.

Як захиститися від спеки на вулиці

Найбільш спекотним є період з 12 до 18 години. Тому у цей проміжок часу треба постаратися не виходити на вулицю.

Виходячи на вулицю, захистить голову від сонця головним убором.

Одяг має бути просторим, світлим, з натуральних тканин. Перед виходом його можна трохи збризкати прохолодною водою з пульверизатора.

Мінімізуйте використання декоративної косметики, натомість захистіть шкіру кремом з УФ-фільтрами.

Із собою потрібно завжди мати пляшку з водою.

Заздалегідь продумайте маршрут, щоб уникнути перебування в розжареному транспорті.

При перших ознаках запаморочення треба негайно перейти в тінь або зайти в прохолодне приміщення.

Ніколи не залишайте в спеку дітей та тварин в авто, навіть на кілька хвилин і з відкритими вікнами – це дуже небезпечно.