Післяобідня втома: чому виникає "тиск сну" і як з ним боротися

У багатьох людей день ділиться ніби на дві частини: до обіду ми ще тримаємо темп, а після — наче батарейка сідає. Науковці навіть вирахували конкретний час, коли цей провал найбільш відчутний. Це проміжок приблизно від 13:27 до 14:06. У цей час спрацьовують одразу два чинники: наш біологічний годинник та накопичений "тиск сну" — чим довше ми не відпочиваємо, тим сильніше організм натякає на паузу.

Вплив їжі

Ще один фактор, який часто недооцінюють, — те, що ми їмо після обіду. Солодощі чи біла здоба справді дають швидкий сплеск енергії, але він короткий і підступний: уже за пів години знову важкі повіки й розсіяні думки. Це працює як коротке полум’я від газети у вогнищі — яскраво, та недовго. Дієтологи радять обирати щось поживніше й збалансоване: порцію вівсянки, натуральний йогурт із жменькою ягід чи горіхів. Такі перекуси підтримують стабільний рівень цукру в крові й дають організму енергію без різких спадів — ніби підкладаєш у багаття добротні дрова, а не папірець.

Рух проти сонливості

Ще один спосіб "перехитрити" сонливість — рухатися. Навіть кілька хвилин прогулянки або легка розминка в офісі здатні розігнати кров і повернути ясність думок. Італійські вчені довели: регулярні перерви з фізичною активністю під час сидячої роботи помітно покращують концентрацію та навіть загальний стан здоров’я. Зрештою, тіло не любить застою.

Коли це вже сигнал

У більшості випадків післяобідня втома — нормальна і не варта паніки. Але буває, що сонливість стає надто сильною, людина буквально задрімає за робочим столом. У такому випадку лікарі радять не відкладати візит до спеціаліста. Причиною може бути не лише перевтома, а й приховане захворювання.

Прості зміни у повсякденних звичках — правильний перекус, кілька кроків під час обіду, стабільний сон — здатні дати більше енергії, ніж літри кави. І це не лише про продуктивність, а й про зниження ризиків серйозних проблем зі здоров’ям у майбутньому.