Альтернатива пігулкам: природні способи підтримати нервову систему

Сучасний темп життя часто виштовхує людину на межу виснаження. Постійні новини, робота, турботи — і ось уже здається, що без антидепресантів не обійтися. Але, як пояснює психологиня Олена Кравець, залежність від таких препаратів може стати серйозною проблемою, якщо не шукати інші шляхи відновлення. І ці шляхи є. Природа пропонує варіанти, які діють м’якше, але часто не менш ефективно.

Шафран — спеція, що заспокоює розум

Про шафран зазвичай згадують як про дорогу приправу до плову, але він має ще одну цікаву властивість — допомагає зменшити симптоми депресії та тривожності. За словами Кравець, кілька досліджень підтвердили, що шафран впливає на вироблення серотоніну — гормону радості. Втім, перед тим як бігти в аптеку чи на базар, краще порадитися з лікарем: ця спеція досить активна, може викликати алергію чи вплинути на артеріальний тиск.

Лаванда — аромат спокою

Кажуть, що запах лаванди може зняти напругу краще, ніж гарячий душ після важкого дня. Ефірна олія цієї рослини справді має заспокійливий ефект. Достатньо капнути кілька крапель у дифузор або нанести трохи на подушку перед сном — і заснути стане легше. Психологиня радить людям із тривожністю використовувати лаванду не лише як аромат, а й як частину щоденного ритуалу — це створює відчуття стабільності, якого часто бракує у стресові періоди.

Фолієва кислота — паливо для нервової системи

Мало хто знає, але дефіцит фолієвої кислоти може стати причиною пригніченого настрою. Вона бере участь у виробленні нейромедіаторів, які відповідають за емоційний баланс. Дієтологиня Марина  Сидоренко пояснює:

Організм не накопичує фолієву кислоту, тому її потрібно отримувати щодня.

Найпростіше — з їжі. Чечевиця, шпинат, броколі, авокадо, насіння соняшнику — усе це справжні природні антидепресанти. Для прикладу, тарілка зеленої сочевиці може дати денну норму вітаміну B9.

Цинк — непомітний союзник мозку

Цинк часто недооцінюють. А дарма. Без нього мозок буквально "пригальмовує". Люди з його дефіцитом частіше страждають на втому, апатію, навіть проблеми з концентрацією. Джерел цинку багато — від гарбузового насіння до горіхів чи цитрусів. До речі, у сезон застуд цей елемент допомагає не лише настрою, а й імунітету. Як жартує дієтологиня, "жменя насіння може бути ефективнішою, ніж пігулка".

Ще кілька способів підтримати себе

Окрім харчових добавок і трав, фахівці нагадують про прості речі, які часто забуваються:

• Регулярні прогулянки на свіжому повітрі. Навіть пів години в парку можуть вплинути краще, ніж кава зранку.
• Сон. Без нього жоден вітамін не допоможе, бо мозок не встигає "перезапуститися".
• Спілкування. Підтримка друзів або рідних часто рятує у найтемніші моменти.
• Вода. Так, звичайна вода. Коли тіло зневоднене, енергія йде геть.

Баланс, а не боротьба

Мабуть, у сучасному світі ми всі шукаємо короткий шлях до спокою. Але природні засоби не про швидкість — вони про поступовість. Коли організм отримує все необхідне, психіка поступово вирівнюється. Без різких стрибків, без відчуття залежності.