Ваш идеальный вес: как рассчитать его, учитывая конституцию тела

Вопрос веса для многих — один из самых болезненных. Кто-то худеет "на глаз", кто-то, наоборот, думает, что нужно набрать килограммы, потому что выглядит слишком худым. Но истина в том, что сначала стоит понять, какой вес для вас оптимален. Не "модельный", не "как у соседки", а именно ваш.

Типы телосложения

Организм имеет определенные рамки, заложенные генами. Это тот фундамент, который мы не можем перестроить. Врачи обычно выделяют три основных типа:

• Астенический. Тонкие кости, узкие плечи, длинные руки и ноги. Человек с таким типом часто выглядит хрупким, даже нежным. Обхват запястья меньше 16 см. У таких людей есть склонность к худобе, но с возрастом жир может накапливаться в области живота.
• Нормостенический. Это так называемый "золотой стандарт". Пропорциональное сочетание костей, мышц и жировой ткани. Обхват запястья 16–18 см. Вес колеблется в зависимости от образа жизни. Если питание нерегулярное — есть риск поправиться.
• Гиперстенический. Люди с более массивным телосложением: более широкие плечи и таз, более короткие конечности. Обхват запястья более 18 см. Они обычно тяжелее среднего значения и им сложнее удерживать стабильный вес без физической активности.

Простые формулы для расчета

Для ориентира можно пользоваться классическими методиками. Например, формула, которая учитывает тип телосложения:

• астеник: рост — 110
• нормостеник: рост — 100
• гиперстеник: рост — 90

Допускается погрешность примерно 10%.

Пример: рост 160 см. Для астеника это около 50 кг, для нормостеника — 60, для гиперстеника — 70. Но это только ориентиры, не приговор.

Формула Брока

Еще один вариант — формула Брока. Она учитывает пол, что делает ее немного более точной.

• женщины: (рост – 110) × 1,15
• мужчины: (рост – 100) × 1,15

То есть женщина ростом 160 см получит ориентировочную норму 57,5 кг. Мужчина ростом 180 см — около 92 кг.

Индекс массы тела

В медицине чаще всего ориентируются именно на ИМТ. Он не только показывает соотношение веса к росту, но и позволяет понять, есть ли риски для здоровья.

Формула проста: ИМТ = вес (кг) ÷ (рост (м))²

Например, человек весом 55 кг и ростом 1,65 м будет иметь ИМТ 20,2. Это в пределах нормы.

• <18,5 — дефицит веса
• 18,5–24,9 — нормальная масса тела
• 25–29,9 — избыточный вес
• 30 и более — ожирение

Что влияет на "вес мечты"

Не стоит забывать, что на цифры на весах влияют не только рост и пол. Большую роль играют:

• возраст (после 40 обмен веществ замедляется),
• уровень физической активности (спортсмены могут весить больше из-за мышц, но выглядеть стройными),
• даже гормональный баланс.

Кстати, интересно, что две женщины одного роста могут иметь одинаковый вес, но выглядеть совершенно по-разному. Все зависит от распределения мышц и жира.

Как не превратить формулы в навязчивую идею

Стоит помнить: все эти методы — ориентиры. Это как дорожные знаки. Они помогают сориентироваться, но не заставляют ехать строго по одной полосе. Если вы чувствуете себя хорошо, полны энергии и здоровья — не всегда есть смысл гнаться за конкретной цифрой.

Интересное из практики

Врачи иногда советуют вместо веса ориентироваться на одежду. Если джинсы, которые носили в прошлом году, застегиваются без проблем, значит баланс в норме. Или еще один народный метод: измерять талию. Для женщин критической считается цифра более 80 см, для мужчин — более 94 см. Все, что выше, уже сигнализирует о рисках для сердца и сосудов.

Здоровье превыше всего

Погоня за "идеальным" весом часто заводит в крайности. Кто-то изнуряет себя диетами, другие — объедаются добавками для набора массы. Но на самом деле главное — баланс. Не столько килограммы, сколько самочувствие, выносливость и отсутствие проблем со здоровьем.

Граница между красотой и здоровьем

У каждого человека есть свой естественный диапазон веса, и он не всегда совпадает с цифрами из таблиц. Формулы, индексы и советы врачей нужны, но как ориентиры. Самое важное — научиться слушать собственное тело. Потому что оно часто знает больше, чем любая формула.