Ваша ідеальна вага: як розрахувати її, враховуючи конституцію тіла

Питання ваги для багатьох — одне з найболючіших. Хтось худне "на око", хтось, навпаки, думає, що треба набрати кілограмів, бо виглядає занадто худим. Але істина в тому, що спочатку варто зрозуміти, яка вага для вас оптимальна. Не "модельна", не "як у сусідки", а саме ваша.

Типи тілобудови

Організм має певні рамки, закладені генами. Це той фундамент, який ми не можемо перелаштувати. Лікарі зазвичай виділяють три основні типи:

• Астенічний. Тонкі кістки, вузькі плечі, довгі руки й ноги. Людина з таким типом часто виглядає крихкою, навіть тендітною. Обхват зап’ястя менший ніж 16 см. У таких людей є схильність до худорлявості, але з віком жир може накопичуватися в області живота.
• Нормостенічний. Це так званий "золотий стандарт". Пропорційне поєднання кісток, м’язів і жирової тканини. Обхват зап’ястя 16–18 см. Вага коливається, залежно від способу життя. Якщо харчування нерегулярне — є ризик поправитися.
• Гіперстенічний. Люди з більш масивною статурою: ширші плечі та таз, коротші кінцівки. Обхват зап’ястя понад 18 см. Вони зазвичай важчі за середнє значення і їм складніше утримувати стабільну вагу без фізичної активності.

Прості формули для розрахунку

Для орієнтиру можна користуватися класичними методиками. Наприклад, формула, яка враховує тип статури:

• астенік: зріст – 110
• нормостенік: зріст – 100
• гіперстенік: зріст – 90

Допускається похибка приблизно 10%.

Приклад: зріст 160 см. Для астеніка це близько 50 кг, для нормостеніка — 60, для гіперстеніка — 70. Але це лише орієнтири, не вирок.

Формула Брока

Ще один варіант — формула Брока. Вона враховує стать, що робить її трохи точнішою.

• жінки: (зріст – 110) × 1,15
• чоловіки: (зріст – 100) × 1,15

Тобто жінка зростом 160 см отримає орієнтовну норму 57,5 кг. Чоловік зростом 180 см — близько 92 кг.

Індекс маси тіла

У медицині найчастіше орієнтуються саме на ІМТ. Він не лише показує співвідношення ваги до зросту, а й дозволяє зрозуміти, чи є ризики для здоров’я.

Формула проста:ІМТ = вага (кг) ÷ (зріст (м))²

Наприклад, людина вагою 55 кг і зростом 1,65 м матиме ІМТ 20,2. Це в межах норми.

• <18,5 — дефіцит ваги
• 18,5–24,9 — нормальна маса тіла
• 25–29,9 — надмірна вага
• 30 і більше — ожиріння

Що впливає на "вагу мрії"

Не варто забувати, що на цифри на вагах впливають не лише зріст і стать. Велику роль відіграють:

• вік (після 40 обмін речовин сповільнюється),
• рівень фізичної активності (спортсмени можуть важити більше через м’язи, але виглядати струнко),
• навіть гормональний баланс.

До речі, цікаво, що дві жінки одного зросту можуть мати однакову вагу, але виглядати зовсім по-різному. Все залежить від розподілу м’язів і жиру.

Як не перетворити формули на нав’язливу ідею

Варто пам’ятати: всі ці методи — орієнтири. Це ніби дорожні знаки. Вони допомагають зорієнтуватися, але не змушують їхати чітко однією смугою. Якщо ви почуваєтесь добре, маєте енергію і здоров’я — не завжди є сенс гнатися за конкретною цифрою.

Цікаве з практики

Лікарі іноді радять замість ваги орієнтуватися на одяг. Якщо джинси, які носили минулого року, застібаються без проблем, значить баланс у нормі. Або ще один народний метод: вимірювати талію. Для жінок критичною вважається цифра понад 80 см, для чоловіків — понад 94 см. Все, що вище, вже сигналізує про ризики для серця та судин.

Здоров’я понад цифри

Гонитва за "ідеальною" вагою часто заводить у крайнощі. Хтось виснажує себе дієтами, інші — об’їдаються добавками для набору маси. Але насправді головне — баланс. Не стільки кілограми, скільки самопочуття, витривалість і відсутність проблем зі здоров’ям.

Межа між красою і здоров’ям

Кожна людина має свій природний діапазон ваги, і він не завжди збігається з цифрами з таблиць. Формули, індекси й поради лікарів потрібні, але як орієнтири. Найважливіше — навчитися слухати власне тіло. Бо воно часто знає більше, ніж будь-яка формула.