Здоровье сердца: кардиолог назвал 4 простых способа укрепить артерии

Сердце не может работать в изоляции – его сила напрямую зависит от состояния сосудов. Именно артерии доставляют кислород, питательные вещества и гормоны во все уголки тела. Но когда они слабеют, то и сердце начинает работать, как будто с ограничением воздуха. Высокое давление, избыточный холестерин, курение или диабет – все это постепенно лишает сосуды их гибкости. Добавим к этому сидячий образ жизни и постоянный стресс – и получим опасный коктейль для сердечно-сосудистой системы.

Кардиолог Санджай Бходжрадж выделяет несколько простых шагов, которые помогут поддерживать артерии в тонусе. И здесь речь не о дорогих лекарствах или сложных процедурах, а о привычках, которые под силу большинству людей.

Силовые нагрузки: польза не только для мышц

Когда мы говорим "спорт", большинство представляет бег или фитнес. Но силовые упражнения не менее важны. Они помогают не только держать тело в форме, но и нормализуют давление, улучшают работу инсулина и даже защищают сосуды от чрезмерной нагрузки. Есть данные, что уже две-три тренировки с гантелями или собственным весом в неделю за несколько месяцев дают заметный результат. Особенно это актуально после сорока – когда сосуды начинают терять эластичность.

Питание: сила омега-3

Не секрет, что еда влияет на сердце не меньше, чем любые лекарства. Омега-3 жирные кислоты – вот что стоит искать в тарелке. Лосось, скумбрия, грецкие орехи, семена чиа – это продукты, которые борются с воспалением в сосудах и не дают холестериновым бляшкам накапливаться. Есть даже исследования, которые показывают: те, кто регулярно ест жирную рыбу, имеют существенно более низкий риск преждевременной смерти от проблем с сердцем.

Сон: отдых, защищающий сосуды

Недосыпание – это больше, чем просто усталость. Оно поднимает уровень кортизола, а это гормон, который заставляет сосуды работать в режиме постоянной тревоги. Американские ученые доказали: люди старше 45 лет с нерегулярным сном имеют значительно более высокую вероятность развития атеросклероза. Решение довольно простое – стабильный график. Ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные, – это способ поддержать здоровье сердца без каких-либо затрат.

Контроль стресса: профилактика осложнений

Стресс – враг не только психики, но и сосудов. Медитация, дыхательные упражнения, прогулки по парку или хотя бы полчаса на свежем воздухе могут оказаться не менее эффективными, чем таблетки. Есть исследование, которое показало: люди, активно работающие над уменьшением стресса, в два раза реже сталкиваются с сердечно-сосудистыми осложнениями. И это говорит само за себя.

Артерии как фундамент жизни

Состояние сосудов определяет не только качество работы сердца, но и продолжительность жизни. Своевременные изменения в привычках могут стать той разницей между долгой активной жизнью и постоянной борьбой с больничными карточками. Здоровые артерии – это запас прочности, который человек формирует собственными руками, шаг за шагом. Кріп проти холестерину та діабету.