Здоров'я серця: кардіолог назвав 4 простих способи зміцнити артерії

Серце не може працювати в ізоляції – його сила напряму залежить від стану судин. Саме артерії доставляють кисень, поживні речовини й гормони в усі куточки тіла. Але коли вони слабшають, то й серце починає працювати, ніби з обмеженням повітря. Високий тиск, надлишковий холестерин, куріння чи діабет – усе це повільно забирає у судин їхню гнучкість. Додаємо до цього сидячий спосіб життя й постійний стрес – і маємо небезпечний коктейль для серцево-судинної системи.

Кардіолог Санджай Бходжрадж виділяє кілька простих кроків, які допоможуть тримати артерії в тонусі. І тут мова не про дорогі ліки чи складні процедури, а про звички, які під силу більшості людей.

Силові навантаження: користь не лише для м’язів

Коли ми говоримо "спорт", більшість уявляє біг чи фітнес. Але силові вправи не менш важливі. Вони допомагають не тільки тримати тіло в формі, а й нормалізують тиск, покращують роботу інсуліну та навіть захищають судини від надмірного навантаження. Є дані, що вже два-три тренування з гантелями чи власною вагою на тиждень за кілька місяців дають помітний результат. Особливо це актуально після сорока – коли судини починають втрачати еластичність.

Харчування: сила омега-3

Не секрет, що їжа впливає на серце чи не більше, ніж будь-які ліки. Омега-3 жирні кислоти – ось що варто шукати в тарілці. Лосось, скумбрія, волоські горіхи, насіння чіа – це продукти, які борються із запаленням у судинах і не дають холестериновим бляшкам накопичуватися. Є навіть дослідження, які показують: ті, хто регулярно їсть жирну рибу, мають суттєво нижчий ризик передчасної смерті від проблем із серцем.

Сон: відпочинок, що захищає судини

Недосипання – це більше, ніж просто втома. Воно піднімає рівень кортизолу, а це гормон, який змушує судини працювати в режимі постійної тривоги. Американські науковці довели: люди старші 45 років із нерегулярним сном мають значно вищу ймовірність розвитку атеросклерозу. Вирішення доволі просте – стабільний графік. Лягати і вставати в один і той самий час, навіть у вихідні, – це спосіб підтримати здоров’я серця без жодних витрат.

Контроль стресу: профілактика ускладнень

Стрес – ворог не тільки психіки, але й судин. Медитація, дихальні вправи, прогулянки парком чи хоча б пів години на свіжому повітрі можуть виявитися не менш ефективними, ніж таблетки. Є дослідження, яке показало: люди, що активно працюють над зменшенням стресу, вдвічі рідше стикаються з серцево-судинними ускладненнями. І це говорить само за себе.

Артерії як фундамент життя

Стан судин визначає не лише якість серцевої роботи, а й тривалість життя. Вчасні зміни у звичках можуть стати тією різницею між довгим активним життям і постійною боротьбою з лікарняними картками. Здорові артерії – це запас міцності, який людина формує власними руками, крок за кроком.