Сохранить осанку: врачи рассказали, почему с возрастом горбится спина и что делать

С возрастом тело начинает немного сдавать – спина уже не такая прямая, плечи опускаются, а рост как будто тихо "тает". Кажется, мелочь, но на самом деле это сигнал: позвоночник и мышцы больше не справляются так, как раньше. И хотя многим кажется, что это обычная привычка сутулиться, часто за ней стоят серьезные изменения в организме – ослабление костей, мышц или даже заболевания позвоночника.

Когда это не просто сутулость

То, что мы называем "горбатой спиной", в медицине имеет четкое название – кифоз. У каждого он есть от природы, но когда этот изгиб увеличивается больше, чем нужно (более чем на 40 градусов), начинаются проблемы. Человек испытывает боль, скованность, быструю усталость.

Часто все начинается с банальной осанки. Работа за компьютером, смартфон в руках часами, привычка сидеть "клубочком" — и позвоночник постепенно "запоминает" это положение. Но в старшем возрасте главная причина другая: остеопороз и микропереломы позвонков. Тогда даже если человек хочет выпрямиться — тело уже не слушается.

Другие причины, которые искривляют спину

Кроме простой сутулости, спину могут "сгибать" и другие факторы:

• кифоз Шейермана, когда позвонки неправильно формируются еще в подростковом возрасте;
• врожденные дефекты;
• сколиоз или лордоз, изменяющие направление изгиба позвоночника;
• артрит, травмы или инфекции, которые медленно, но упорно разрушают структуру костей.

Когда пора к врачу

Если спина стала заметно округлой, появилась боль, движения даются труднее, а рост вдруг уменьшился на несколько сантиметров — это уже звоночек. Здесь не обойтись без обследования. Врач обычно назначает рентген или МРТ, чтобы проверить, нет ли переломов или более серьезных изменений в позвонках.

Как предотвратить искривление

Предотвратить гиперкифоз можно, если не запускать ситуацию и помочь позвоночнику сохранять силу. Некоторые простые привычки действительно делают разницу.

• Двигайтесь. Хотя бы 150 минут активности в неделю: ходите, танцуйте, плавайте — главное, не застаивайтесь.
• Добавляйте силовые упражнения. Гантели, эспандеры или даже простые отжимания поддерживают мышцы спины.
• Следите за осанкой. Голова прямо, плечи расправлены, спина не "провисает".
• Питайтесь правильно. Кальций, белок, витамин D — три кита, на которых держится прочность костей.
• Избегайте вредных привычек. Курение и алкоголь ослабляют костную ткань, хотя об этом часто забывают.

Упражнения, которые действительно помогают

Не нужно ничего сложного — главное регулярность.

• Лягте на живот и медленно поднимайте грудную клетку. Без резких движений, просто чтобы почувствовать, как тянутся мышцы спины.
• Делайте упражнения с резиновыми лентами или легкими гантелями — они укрепляют область между лопатками.
• Больше ходите, иногда даже подъем по лестнице заменяет целую зарядку.
• Йога или пилатес научат контролировать тело и держать равновесие — и физическое, и внутреннее.

Сила позвоночника — сила жизни

Изменения в позвоночнике с возрастом — это не приговор. Если вовремя заметить первые сигналы, помочь мышцам и костям работать слаженно, спина будет оставаться прямой и крепкой. Потому что ровная спина — это не только красота. Это уверенность, легкость движений и здоровье, которое не подводит даже в старшем возрасте.