Зберегти поставу: лікарі розповіли, чому з віком горбиться спина і що робити

З віком тіло починає трохи здаватися – спина вже не така пряма, плечі опускаються, а зріст наче тихенько "тане". Здається, дрібниця, але насправді це сигнал: хребет і м’язи більше не справляються так, як колись. І хоч багатьом здається, що це звичайна звичка сутулитися, часто за нею стоять серйозні зміни в організмі – ослаблення кісток, м’язів або навіть захворювання хребта.

Коли це не просто сутулість

Те, що ми називаємо "згорбленою спиною", у медицині має чітку назву – кіфоз. У кожного він є від природи, але коли цей вигин збільшується більше, ніж треба (більше ніж на 40 градусів), починаються проблеми. Людина відчуває біль, скутість, швидку втому.

Часто все починається з банальної постави. Робота за комп’ютером, смартфон у руках годинами, звичка сидіти "клубочком" — і хребет поступово "запам’ятовує" це положення. Але у старшому віці головна причина інша: остеопороз і мікропереломи хребців. Тоді навіть якщо людина хоче випрямитися — тіло вже не слухається.

Інші причини, які викривляють спину

Крім простої сутулості, спину можуть "згинати" й інші фактори:

• кіфоз Шейермана, коли хребці неправильно формуються ще у підлітковому віці;
• вроджені дефекти;
• сколіоз чи лордоз, що змінюють напрям вигину хребта;
• артрит, травми або інфекції, які повільно, але вперто руйнують структуру кісток.

Коли пора до лікаря

Якщо спина стала помітно округлою, з’явився біль, рухи даються важче, а зріст раптом зменшився на кілька сантиметрів — це вже дзвіночок. Тут не обійтись без обстеження. Лікар зазвичай призначає рентген або МРТ, щоб перевірити, чи немає переломів або більш серйозних змін у хребцях.

Як запобігти викривленню

Запобігти гіперкіфозу можна, якщо не запускати ситуацію і допомогти хребту зберігати силу. Деякі прості звички дійсно роблять різницю.

• Рухайтесь. Хоч би 150 хвилин активності на тиждень: ходіть, танцюйте, плавайте — головне, не застоюйтесь.
• Додавайте силові вправи. Гантелі, еспандери чи навіть прості віджимання підтримують м’язи спини.
• Стежте за поставою. Голова прямо, плечі розправлені, спина не "провисає".
• Їжте правильно. Кальцій, білок, вітамін D — три кити, на яких тримається кісткова міцність.
• Уникайте шкідливих звичок. Куріння і алкоголь послаблюють кісткову тканину, хоч про це часто забувають.

Вправи, які справді допомагають

Не треба нічого складного — головне регулярність.

• Ляжте на живіт і повільно підіймайте грудну клітку. Без різких рухів, просто щоб відчути, як тягнуться м’язи спини.
• Робіть вправи з гумовими стрічками або легкими гантелями — вони зміцнюють ділянку між лопатками.
• Більше ходіть, іноді навіть підйом сходами замінює цілу зарядку.
• Йога чи пілатес навчать контролювати тіло і тримати рівновагу — і фізичну, і внутрішню.

Сила хребта — сила життя

Зміни в хребті з віком — це не вирок. Якщо вчасно помітити перші сигнали, допомогти м’язам і кісткам працювати злагоджено, спина залишатиметься прямою і міцною. Бо рівна спина — це не лише про красу. Це про впевненість, про легкість руху і про здоров’я, яке не зраджує навіть у старшому віці.