Как каменчанам пережить карантин: советы экспертов

Коронавирус и карантин, призванный остановить эпидемию, изменили нашу жизнь внезапно и кардинально. Многие из каменчан сейчас остались изолированными в своих домах и ограниченными в передвижении. Но это не значит, что мы бессильны что-либо изменить! Можно (и нужно) постараться свести к минимуму потенциальный ущерб от изоляции для психического и физического здоровья. Итак: как пережить карантин с максимальной пользой, «5692» узнал у экспертов.

Екатерина Оздемир, тренер школы танца VivoStart:

«Для тех кто хочет оставаться в хорошей форме, несмотря на все ограничения: поищите дома скакалку, включайте любимую музыку и прыгайте! Нет скакалки? Прыгайте на двух ногах по 20 раз, потом на левой и на правой. А после, пока на плите варится суп, приседайте по 50 раз – и, как в анекдоте: проблемы это не решит, но зато попа будет красивая! Кто-то любит заниматься с утра, кто-то под вечер – это не играет большой роли. Выделите для себя часик для интенсивной тренировки, обязательно сделайте разминочку (здесь вам надо вспомнить школьные уроки физкультуры). В интернете полно разных тренировок, осталось найти желание их делать. Главная мотивация - ты сам, твое отражение в зеркале. За окном апрель и лето никто не отменял, поэтому, не смотря на карантин, я занимаюсь каждый день, ведь спорт подымает настроение, что очень важно сейчас, сидя дома. Переборите лень и попробуйте! А еще лучше занимайтесь всей семьей или проиграйте в тренера: один показывает упражнения, а остальные повторяют. Проводите карантин с пользой! Но самое главное, чтобы в этот момент вы были счастливы, тогда все тренировки обязательно дадут вам желаемый результат»!

Евгений и Юлия Свижевские, тренеры по тхэквондо ДЮСШ №3:

«Физкультпривет! Что такое спорт? Что такое тренировка? Отвечая на эти вопросы, мы поймем, что в домашних условиях практически невозможно тренироваться для достижения результатов в спорте. Мы поговорим с вами не о профессиональном спорте, а о физической культуре, укреплении человеческого тела путем физических упражнений в домашних условиях родителей и детей, ведь именно сейчас это как никак очень актуально.

Во время карантина многие родители столкнулись с тем, что очень много свободного времени появилось у детей и у них самих. Вот здесь и можно дать первый совет: необходимо систематизировать свой день, должен быть распорядок дня. Вспомните, когда вы были в детском летнем лагере или в спортивном лагере, там сразу вожатые и тренеры говорили о нашем распорядке дня. Вот с этого и нужно начать! Как говорится, всему свое время: время для отдыха и время потрудиться.

Как пример мы можем предложить вамтакой распорядок: каждое утро в хорошо проветриваемой комнате вместе со всей семьей под музыку делаем утреннюю зарядку. Это комплекс, который состоит из легких упражнений для разминки мышц и суставов, его можно легко найти в интернете. Темп выполнения зарядки должен быть спокойным, дыхание полное, свободное, без напряжения и задержек. Также в зарядку вводят специальные дыхательные упражнения для отдыха после прыжков, бега и других интенсивных упражнений. А вечером в запланированное время вы с ребенком делаете упражнения по общей физической подготовке на разные группы мышц, например: приседания, сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания), подъем туловища в сед (пресс) и т. д… Перед выполнением, конечно же, нужно сделать легкую разминку, например, в облегченном варианте (меньшее количество подходов в одном упражнении) повторить тот комплекс упражнений, который делали утром.

Второй совет: это пример, который родители подают ребенку, образец перед глазами.Дети буквально копируют наше поведение, повторяя как хорошее, так и плохое.Вспомним опять детский или спортивный лагерь, где вожатые, тренеры всегда принимали активное участие и своим примером показывали, что и как нужно делать. Так что, уважаемые родители, вам нужно не включать в себе директора, а собственными действиями показывать свое отношение к физическим упражнениям.

Третий совет: разнообразие. Постарайтесь, чтобы каждая утренняя зарядка и вечерний комплекс упражнений были новыми, а в субботу и воскресенье вместо вечернего комплекса упражнений можно всей семьей просмотреть мотивирующий фильм о спорте.

Четвертый совет: не скупитесь на похвалу, но она должна быть искренней и соответствовать действительности. Это значит, что когда вы увидели, что ваш ребенок делает то или иное упражнение правильно, красиво, скажите ему об этом, это послужит хорошей мотивацией для него, не концентрируете больше свое внимание на том, что не получается у ребенка (попытайтесь в шуточной форме ему это объяснить) и ни в коем случае не нужно повышать голос или критиковать. Помните, что регулярные занятия дадут свой положительный результат, всему свое время, тем более, что оно у нас есть.

Пятый совет: быть на равных. Беседовать с ребенком нужно как с равным, как бы советуясь. Не нужно ему говорить ты еще маленький, скажите, что вы считаете, что он уже для вас взрослый и, если он увидит, что вы делаете упражнение не верно, пусть он об этом вам скажет.Попросите вашего ребенка подготовить комплекс, например, утренней зарядки или вечерний комплекс, или найти фильм про спорт и т.д…

Шестой совет: общение с тренером вашего ребенка. Здесь работает золотое правило «Тренер+ Спортсмен+Родители», обращайтесь за помощью к тренерам, задавайте вопросы, если то или иное упражнение не получается у вас или у вашего ребенка, когда вам нужен совет, помощь.Опытный тренер даже в условиях работы в удаленном доступе, сможет дать вам правильные и дельные советы!

Седьмой совет: ребенок – это индивидуальность! Каждый рожден со своими личными качествами, что хорошо для одного ребенка, может оказаться совершенно неприемлемым для другого. Только вы родители можете полностью знать своего ребенка. Поэтому мы уверены, что вы найдете нужные пути решения для того, чтобы ваш ребенок занимался физкультурой в домашних условиях.

Крепкого вам Здоровья»!

Инна Можвило, воспитатель дошкольного учебного заведения – центра развития ребенка №36:

«Батькам завжди не вистачало часу для дiтей. Виправдання одне: у нас робота. Тепер така можливiсть з’явилася. Я пропоную банальнi поради, але для дiтей це важливо. Гратися з ними, малювати, лiпити, конструювати. Бiльше довiряйте дiтям, нехай вони стануть на час карантину вашими помiчниками у всьому.Не вiдсилайте iх вiд себе, давши планшет з мультиками в руки.

Складайте план на кожний день i обов’язково враховуйте бажання дiтей. Дiти дуже люблять допомагати. Скажiть їм, що без них ви не справитесь, радьтеся з ними. Знайдiть позитив в карантинi. Адже найголовніше, що ваша дитина поруч i здорова!

Не кажiть при дiтях, як вам набрид цей карантин. Навпаки скажiть, як багато ви зможете зробити разом. Я впевнена, що пiд час карантину ви багато нового дiзнаєтесь про своїх дiтей i зрозумiєте, якi вони вже дорослi.

Любiть своiх дiтей, але нiколи не робiть за них те, що вони можуть i повиннi робити самi. У вас з’явилася можливiсть краще пiзнати своїх дiтей. Розкажiть, в якi iгри ви любили грати в дитинствi,згадайте смiшнi моменти. Побудьте на цей час не тiльки батьками, але i вихователями, вчителями. У вас це вийде, адже ми поруч i допомагаємо вам онлайн.

Все буде добре»!

Отец Феодосий (Алисов), настоятель каменской Козацкой церкви Святой Покровы УПЦ:

«В першу чергу, аби дати відповідь на запитання, як пережити карантин і не зневіритися, нам треба розібратися, що таке карантин, Церква Христова і хто такі християни, якими вони мають бути?

Карантин у перекладі з італійської – це 40 днів. Ми знаємо, що для християн це знакова цифра, адже і великий піст триває 40 днів, і сам Христос перебував у пустелі 40 днів, витримуючи певний піст перед тим, як іти на жертву – своє розп’яття.

Ми маємо зрозуміти, що є Церква Христова. А це, в першу чергу, не будівля з каменю або дерева, а соборність і єдність людей в ній. В храмах ми збираємося для того, аби показати спільну єдність, молитву, любов і довіру Богові. Адже коли ми стоїмо на богослужіннях, не кожен молиться окремо, а всі люди моляться за одного і один молиться за всіх разом зі священником. Тому нині, в межах карантину, ми проводимо із нашого храму прямі трансляції богослужінь для того, аби наша духовна родина молилася разом із присутніми в храмі. І кожен у своїй оселі, на відстані один від одного, все одно перебуває єдиний у своїй молитві. Адже молитва не знає ні простору, ні часу.

Хто такі християни? Це і є церква Христова, складова Його церкви. Це люди різного статку, статусу, роду діяльності, об’єднані навколо Христа, любові. Нам зараз важливо розуміти, що ми об’єднані не навколо певної форми богослужіння, а навколо самого Христа, котрий постраждав за нас і чиє святе Воскресіння ми будемо незабаром святкувати.

Отже, підсумовуючи це, я думаю, що карантин не може вплинути на якусь зневіру християн або на втрату віри. Адже коли існує заборона на збори, в тому числі религійні, випробовується наша віра, бо легко вірити і молитися, колиніщо не заважає ходити до храму.

Також для нас час карантину не є важким, а, можливо, навіть і навпаки, досить добрим. Адже справжнього християнина нині, у час посту, від особливого спілкування із Богом, молитви, читання Святого Письма майже нічого не відволікає. Буває мої духовні чада розповідають, що за день втомлюються так, що немає часу на молитву, а нині нас ніщо від цього не відволікає, ми маємо більше часу, аби присвятити його навіть не Богові, а собі: стати кращим, сильнішим духовно, проявити свої духовні якості, як християнина.

Для мене самого карантин став випробуванням моїх якостей як священника, пастиря, батька своєї духовної родини. Інколи важко молитися, коли храм пустий. Але ти знаєш, що десь є люди, які зараз моляться разом із тобою. Інколи важко об’їхати всіх аби причастити, сповідати, мати бесіду. Я бажаю вам не переживати за проблеми і фінанси. Господь бачить, що якщо ви вільний час приділили йому, то подасть вам плоди і духовні, і матеріальні. Тому не бийте сполоху, не впадайте в печаль і паніку. Господь із нами і Він хоче, щоб ми приділяли час Йому, своїм родинам, самим собі, аби ми ставали кращими, здоровішими, більше спілкувалися з родинами, друзями, цінували той дар життя, котрий дав нам Господь.

І пройде цей час, ми разом з вами зустрінемося і привітаємо один одного з тим, що ми живі, здорові, з тим, що ми можемо обійматись, вітатись. Я вам всім цього бажаю і хочу наголосити на тому, що хоч нині ми не бачимося, але Церква Христова не слабіє, а зміцнюється. Тож, не панікуйте, мийте руки і моліться Богові! Бережіть себе!»

Читайте также: Как пережить карантин и не сойти с ума: советы психолога из Каменского

ПанікиNET: карантинний щоденник бібліотекарки із Кам’янського

Для вашего удобства все новости, которые связаны с карантином и коронавирусом, мы объединили в СПЕЦТЕМЕ.

Чтобы получать новости более удобным способом - подписывайтесь на наш канал в Telegram.