Как перестать переживать по мелочам или механика стресса и как это происходит у животных

Чтобы понять, когда стресс полезен нам и нашему организму, а когда вреден, давайте рассмотрим механику стресса. Когда мы попадаем в стрессовую ситуацию, у нас выделяются гормоны стресса. Гормоны стресса повышают вашу эффективность, потому что мобилизуют глюкозу и внимание. Хронический же стресс — и высокий уровень кортизола — меняют ваше тело не в лучшую сторону.

Вы можете начать набирать вес, а мышцы будут истощаться, поднимется кровяное давление, а иммунная система будет угнетена. Потому что мышцы будут постоянно в боевой готовности, как и весь организм. И вся энергия будет тратиться на боевую готовность. Именно это вредно для организма. Ведь стресс был задуман эволюцией как быстрая реакция на ситуацию.

Чтобы понять, как это было, давайте посмотрим «в мире животных».

Например, когда животное видит хищника, стресс мобилизует весь организм и животное (например, заяц) убегает что есть силы. Как только заяц оказался в безопасности, он снова становится спокойным и продолжает заниматься своими делами (например, кушать). Человек же, часто не может переключиться в режим «расслабления» и постоянно крутит в голове ситуации или прошлого или будущего. И к такой особенности нашего мозга ещё добавляется то, что многие из нас живут в режиме постоянного стресса.

Высокий уровень стресса приводит к повышению уровня страха и тревожности. Из-за этого мы начинаем видеть риски там, где их вовсе нет и не было. Это приводит к тому, что у нас повышается уровень стресса. То есть вы поняли уже? Замкнутый круг стресса. Чем больше мы находимся в стрессе, тем больше мы тревожимся и видим риски там, где их нет. Как в поговорке: «у страха глаза велики». В итоге мы попадаем в ловушку стресса.

При этом важно сказать, что без кортизола и стресса мы бы не смогли достичь многих вещей. Кортизол так влияет на мозг, что переводит его в состояние наиболее адекватное, для действий в сложившийся ситуации. Иными словами, чтобы спасти нам жизнь, или как минимум избежать неприятностей.

Итак, небольшой стресс помогает нам выполнить задачи эффективнее. При этом затянувшийся стресс — разрушает нас изнутри. И основная проблема в том, что мы начинаем волноваться и переживать о тех вещах, которые не стоят того. Какие это вещи? Например, наши фантазии о будущем или воспоминания прошлого, или то, на что мы не можем повлиять.

Увы, но наш мозг неспособен отличить фантазию от реальности. И когда вы представляете, что на вас наедет начальник — мозг включает режим работы «стресс».

Что помогает не переживать без повода? Только вы можете решить, из-за чего вам переживать, а из-за чего нет. Увы, но наш темп жизни заставляет нас постоянно ускоряться, из-за этого у нас нет времени остановиться на минуту и подумать, а стоит переживать или нет? Обычно мы себя обнаруживаем в момент, когда гормон стресса уже полностью работает. Поэтому важно делать перерывы в работе и жизни. Завести себе привычку отдыхать в течение дня и на выходные. Периодически задавит себе вопрос: «а стоит ли оно того, чтобы переживать?», спросить себя о том, правда ли мне сейчас что-то угрожает?

После режима стресса вашему мозгу нужен отдых, поэтому рекомендуется ежегодный отдых с полным отключением от дел. Может вам и будет скучно, но зато ваш мозг восстановится. И организм тоже. Ещё один способ дать отдохнуть мозгу и всему организму — чаще смеяться.

Что ещё поможет нам в борьбе против хронического стресса? Медитации. Любые. Если вы ещё их не пробовали — начните с медитации на дыхании: просто концентрируйте внимание на дыхание. Начнёте отвлекаться — отметьте это, не ругайте себе и вернитесь к медитации.

Читайте также: Людям каких годов рождения 2022 год Тигра принесет финансовый успех