Сирена в ушах: как избавиться от фантомных звуков

В Украине с 24 февраля введено военное положение. Жители Каменского и всей страны слышат в день несколько сигналов тревоги. В связи с этим многие сталкиваются с так называемым синдром "фантомной сирены".

Это состояние, когда человек слышит сирену даже в полной тишине. Когда он узнает, что ему показалось, возникает тревожность.

Синдром фантомной сирены:

• вы не знаете, что будет дальше;
• вы не можете контролировать ситуацию.

Также причиной возникновения синдрома могут быть незакрытые базовые потребности:

• недостаток сна;
• обезвоживание;
• недостаточное количество питания;
• тактильный голод;
• перегруженность вашего инфополя новостями.

Фантомная сирена

Как перестать слышать фантомная сирену:

• проверить реальность и убедиться, что ее нет;
• поговорить с близкими о своей тревоге;
• умыться холодной водой;
• успокоиться техникой зрительного перечисления всех предметов, которые вы видите в комнате.

Помогите себе и близким:

• договоритесь с теми, кто с вами рядом о плане действий на случай реальной тревоги;
• решите, кто за что отвечает (сбор вещей, отключение коммуникаций в доме и т.д.);
• положите необходимые вещи по местам заранее, это поможет вам избежать тревоги;
• обязательно отложите одежду, которую наденете на себя в случае эвакуации.

Во время военного положения все в той, или иной степени испытывают хронический стресс. Каждый рано или поздно попадает в ловушку дереализации. Ваша психика способна с этим справиться, если вы регулярно будете закрывать базовые потребности.

Читайте также: Советы при эвакуации с детьми: важно