Дієтолог назвала 3 продукти, які знизять ризик розвитку деменції: обов'язково має бути в раціоні

Захворюваність на деменцію в найближчі десятиліття зросте майже втричі. Незважаючи на похмурі прогнози, існують способи зменшити ризик розвитку цієї хвороби, що поглинає розум.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, оскільки частка людей похилого віку серед населення зростає майже в кожній країні, очікується, що кількість хворих на деменцію сягне 78 мільйонів у 2030 році та 139 мільйонів у 2050 році.

Одним із заходів, спрямованих на зменшення цієї тенденції, є здорове харчування.

На щастя, дієтолог виділив три потужних продукти, які можуть знизити ризик розвитку деменції.

Нахід Алі, дієтолог і старший автор статей про медицину та здоров'я в SweatBlock, розповів Express.co.uk:

Як лікар, який вивчає харчування та здоров'я мозку, я на власному досвіді переконався, що наша їжа може допомогти захиститися від деменції з віком. Деякі прості рішення можуть мати велике значення.

Ягоди

Наповнені антиоксидантами, які захищають клітини мозку від пошкоджень, ягоди є "неймовірною їжею для мозку", за словами експерта.

Не варто вірити експерту на слово, адже дослідження, опубліковане в журналі Nutrients, також показало, що щоденне вживання полуниці може знизити ризик розвитку деменції у людей середнього віку.

Попередні дослідження припускали, що чорниця також має подібний ефект.

Мені подобається тримати під рукою суміш чорниці, малини та ожини, оскільки кожен колір має свої власні захисні сполуки, - додає дієтолог. - Щодня з'їдати жменьку-другу ягід так просто - додавати їх у вівсянку, йогурт або просто їсти просто так, як перекус на бігу.

Жирна риба

Жирна риба, яка часто славиться своїм потужним впливом на мозок, така як лосось і тунець, багата на омега-3, які є критично важливими для функціонування клітин мозку.

Дієтолог пояснила, що омега-3 також допомагають зменшити запалення в мозку, яке пов'язане з деменцією.

Дослідження, опубліковане в BMJ, показало, що високе споживання риби постійно пов'язане з покращенням когнітивного здоров'я у старшому віці.

Горіхи

Приховуючи в собі суміш корисних жирів, білків і клітковини, горіхи чудово живлять ваш мозок.

Дослідження показують, що ті, хто регулярно їсть горіхи, як правило, залишаються більш кмітливими з віком. Однак важливо пам'ятати про розмір порцій, оскільки горіхи дуже калорійні. Мені подобається відміряти унцію або дві, рівно стільки, щоб вгамувати свій потяг, але не переборщити. Трохи корисно для здоров'я мозку, - сказав експерт.

Хоча жоден з цих продуктів не є гарантованою "панацеєю", дієтолог пояснив, що невеликі зміни в раціоні, наповнені корисними для мозку поживними речовинами, можуть мати велике значення для "захисту вашого розуму".