Симптоми ПТСР і чи можна подолати розлад самостійно

Посттравматичний стресовий розлад - ПТСР - у військових і цивільних може розвинутися на тлі різних травматичних подій. Розпізнати його симптоми і подолати наслідки цілком реально.

Про це пише РБК-Україна з посиланням на Службу психосоціальної підтримки родин військовослужбовців, розповідає про основні ознаки ПТСР і способи подолання цього розладу.

Чи існує "група ризику"

Посттравматичний стресовий розлад пов'язаний зі стійкими дисфункціональними порушеннями психічного стану та поведінки людини. Він може розвинутися після пережитої або побаченої травматичної події.

Згідно з оцінками експертів, до так званої зони ризику належать люди, які:

• втратили на війні рідних, друзів, побратимів;
• бачили загибель людей;
• перебували під обстрілами, бомбардуванням, у зоні активних бойових дій;
• перенесли бойову травму;
• переживали страх за своє життя і здоров'я;
• почувалися безпорадними в ситуації небезпеки для життя;
• стали свідками травматичної події (теракту, ДТП, природного лиха тощо);
• перебували в полоні, в окупації або в оточенні.

Як розпізнати ПТСР - основні симптоми

Симптоми ПТСР у військовослужбовців найчастіше можуть з'являтися після повернення з району ведення бойових дій - коли нервова система опрацьовує складний досвід у відносно мирних умовах.

Водночас наявність симптомів не завжди означає наявність ПТСР, адже проблеми зі сном, гіперчутливість, агресія та тривога, а також небажання взаємодіяти із соціумом можуть супроводжувати процес адаптації.

Загалом психологи радять звернути особливу увагу на такі симптоми:

• сильний страх, роздратування, гнів;
• апатія та/або нездатність відчувати позитивні емоції, радість;
• надмірна пильність та/або відчуття надмірного контролю;
• труднощі з концентрацією і фокусуванням уваги;
• лякливість;
• виникнення тривожних і нав'язливих спогадів, думок, образів;
• бажання весь час бути зайнятим;
• важкість засинання та/або короткочасність сну;
• нічні жахи, які асоціюються з подією або нагадують про неї;
• стійке уникнення або часткова чи повна втрата згадок про травматичну подію;
• відчуття, ніби травматична подія відбувається зараз;
• раптові фізичні відчуття, такі як пітливість, тремтіння, прискорене серцебиття та/або біль у грудях тощо;
• відстороненість, віддаленість від близьких людей;
• емоційне "завмирання".

У разі виникнення перелічених вище симптомів, експерти радять звертатися по допомогу до сімейного лікаря, невролога, психіатра або психотерапевта.

Допомогу в цьому напрямку надають також спеціалізовані реабілітаційні центри, різні громадські організації та ініціативи.

Подолання ПТСР

У деяких випадках впоратися із симптомами ПТСР людина може самостійно (це залежить від рівня її стресостійкості).

Щоб відновитися після пережитого стресу і повернутися до продуктивного життя, людина повинна впоратися з емоційними переживаннями.

У більшості випадків для подолання симптомів розладу та лікування необхідні:

• підтримка оточення
• відсутність безпосередніх загроз
• відновлювальні механізми психіки

Щоб запобігти виникненню ПТСР або виявити його симптоми на ранній стадії, психологи радять такі кроки.

1 Звертати увагу на фізичне та емоційне самопочуття - сон, пам'ять, апетит, настрій тощо. Можна спробувати додавати в повсякденне життя помірні фізичні активності, що допоможе зняти напругу в тілі та знизити рівень тривоги.

2. Дозувати навантаження - планувати свій день так, щоб був час не лише для напруженої праці, а й для відпочинку. Це допоможе нервовій системі заспокоюватися.

3. Розширювати коло соціальної взаємодії - приділяти більше уваги спілкуванню з рідними, близькими та людьми, яким ви довіряєте. Не соромтеся ділитися з ними своїми спогадами. Це може допомогти швидше зрозуміти, що травматична подія вже в минулому, і дати відчуття полегшення.

4. Повертатися до реальності - коли неприємні спогади "накривають", варто спробувати сфокусуватися на тому, що відбувається саме тут і зараз.

Можна стиснути долоні в кулаки або з'їсти цукерку, потримати в руках якусь річ, що нагадує, що зараз загрози немає (фото рідних, улюблений горня або прикрасу).

Такі прості дії допоможуть змінити фокус уваги на те, що викликає приємні емоції та відчуття - знайти свій "якір".

5. Не ігнорувати свій стан, який може здаватися незвичним (якого раніше не було) - якщо він не дає спокою та створює дискомфорт. Попереджайте про такий свій стан рідних і близьких.

6. Своєчасно звернутися до фахівців за професійною підтримкою та допомогою.