Як заснути в спеку без кондиціонера: 10 ефективних порад

Літо іноді буває безжальним. Спека не дає дихати, а ніч не приносить полегшення. Намагаєшся заснути — а тіло липне до простирадла, подушка здається пічкою, а думки лише про вентилятор. Та є способи допомогти собі — навіть коли кондиціонера немає.

Ось кілька порад, які дійсно можуть зробити ніч більш терпимою.

Не впускайте спеки до оселі з самого ранку

Якщо вранці залишити вікна відкритими — кімната моментально прогріється, і потім з нею вже нічого не зробиш. Краще відразу закрити вікна щільними шторами або жалюзі, особливо з південного боку. А от увечері — навпаки — відчинити все, що можна, і впустити хоч трохи прохолоди. Хоч і повільно, але температура почне спадати.

Світло — зайве джерело тепла

Багато хто забуває, але звичайна лампочка теж гріє кімнату. Якщо не критично — вимикайте її або користуйтеся менш яскравими альтернативами. До речі, навіть екран телевізора чи комп’ютера може трохи підігрівати повітря — тож варто відкласти перегляд серіалів на ранок.

Забудьте про тренування ввечері

Фізична активність після 18:00 — погана ідея, коли надворі пекло. Організм після навантаження ще довго зберігає температуру, а це значить — про легке засинання можна забути. Краще зробити зарядку зранку, а ввечері обмежитись спокійною прогулянкою або легким розтягуванням.

Душ — але не крижаний

Прохолодний душ перед сном — обов'язковий ритуал. Але не варто робити воду занадто холодною — тіло може відреагувати, навпаки, підвищенням температури, бо почне зігріватися зсередини. Краще трохи прохолодна, освіжаюча вода. А ще — змочити зап’ястя й ступні: саме ці точки допомагають тілу регулювати температуру.

Льон — найкращий союзник

Лляна постіль — справжній рятівник у спеку. Ця тканина дозволяє тілу дихати, не затримує вологу і залишається приємно прохолодною. І, що важливо, не прилипає до шкіри, як деяка синтетика чи навіть бавовна.

Ковдра з холодильника

Якщо вдома є стара легенька лляна ковдра або просто простирадло — можна поставити його в холодильник у пакеті на годинку. Звучить дивно, але охолоджена тканина реально допомагає розслабитися. Головне — не переохолодити себе. Цей лайфхак — для короткочасного застосування перед сном.

Масаж пальців — несподівано ефективно

Перед тим як лягти — активно розітріть кінчики пальців на руках і ногах. Це запускає кровообіг, допомагає тілу "переключитися" в режим сну, а головне — зменшує внутрішнє напруження. Можна поєднати це з легким самомасажем стоп.

Ментол — запах прохолоди

Якщо в аптечці є ментолова олія — використайте її. Змочіть ватку або серветку і покладіть поруч із головою. Аромат має легкий охолоджуючий ефект і діє на мозок заспокійливо. Не наносіть олію безпосередньо на шкіру — це може викликати подразнення.

Домашній кондиціонер з підручних засобів

Є простий трюк. Візьміть велику миску або деко, наповніть льодом, накрийте зверху тонкою тканиною і поставте поруч з вентилятором. Потік повітря буде проходити через холодну поверхню і трохи знижувати температуру. Ефект не кондиціонерний, але помітний.

Не всі напої однаково корисні

За кілька годин до сну забудьте про каву, чай, алкоголь чи навіть солодкі газовані напої. Вони або збуджують, або зневоднюють. Краще — звичайна вода, мінералка без газу або настій з м’яти чи меліси. До речі, м’ятний чай — подвійна дія: і охолоджує, і заспокоює.

Хронічне недосипання через спеку — не дрібниця. Воно впливає на нервову систему, погіршує концентрацію, а ще — може сприяти загостренню серцево-судинних захворювань. Якщо спека триває довго — варто подбати не лише про комфорт, а й про здоров’я. Не нехтуйте цими порадами — сон важливіший, ніж здається.