Нескінченна тривога: 6 простих способів захистити серце від стресу

У час, коли війна та невизначеність стали щоденною реальністю, психологічне навантаження на людей зросло до межі. Стрес перестав бути короткочасною реакцією — він став фоном життя, і саме це становить особливу небезпеку для серця.

Під час стресу наднирники викидають гормони адреналін і кортизол. Здавалося б, це природна реакція, щоб ми могли швидше діяти у критичній ситуації. Але якщо такий стан триває постійно, наслідки не змушують на себе чекати: тиск підскакує, серце б'ється швидше, судини працюють на межі, і зростає ризик інфаркту чи інсульту.

Цікаво, що медики порівнюють це з постійною їздою автомобілем на високих обертах: наче він ще тримається, але двигун зношується швидше.

Прості способи допомогти серцю

Щоб зменшити шкоду, варто робити хоча б маленькі кроки, які допоможуть серцю відновитися. Ось кілька порад, які не потребують складних зусиль:

• Дихальні вправи. Спробуйте вдихати носом, рахуючи до чотирьох, потім зробити коротку паузу, і повільно видихати ротом. Повторіть 5–10 разів. За кілька хвилин ви відчуєте, як напруга потроху спадає.
• Менше новин. Якщо постійно "скролити" стрічку, мозок не отримує часу на відпочинок. Краще виділіть конкретний час — наприклад, вранці та ввечері — щоб дізнатись головне, і все.
• Спілкування. Дзвінок близьким, навіть короткий, нагадує, що ми не самі. Психологи кажуть, що відчуття підтримки знижує рівень тривожності в рази.
• Рух. Легка прогулянка навколо дому або розминка для плечей і шиї — це вже сигнал тілу, що можна розслабитися.
• Сон і харчування. Так, зараз це складно, але навіть невеликі зміни — наприклад, лягати на півгодини раніше чи додати овочі в раціон — допоможуть організму триматися.
• Ліки. Якщо лікар призначив препарати для стабілізації тиску або ритму, не пропускайте їх. Навіть якщо здається, що все добре, відмова може дати неприємний "відкат".

Чому не варто ігнорувати симптоми

До речі, є ще один цікавий момент, про який часто забувають. Стрес не лише "тисне" на серце через гормони — він ще й змінює наші звички. Хтось починає їсти більше солодкого, хтось перестає рухатися, а хтось п'є надто багато кави. І все це разом непомітно збільшує ризик проблем із судинами.

Якщо ж ви відчуваєте, що тривога не відпускає, а вночі не вдається заснути або з'являються дивні фізичні симптоми — це сигнал звернутися по допомогу. Розмова з сімейним лікарем або психологом не є слабкістю, а навпаки — способом зберегти здоров'я.

Серце не має запасних деталей, і воно не може чекати, доки ми "знайдемо час подбати про себе". У світі, де тривога стала нормою, єдиний спосіб зберегти його здоровим — свідомо створювати для нього тихіші умови. Бо турбота про серце сьогодні — це інвестиція у наше завтра.