• Головна
  • Апельсин и шутка помогут сохранить спокойствие: ТОП-10 советов как не поддаться панике
11:40, 22 лютого 2022 р.
Надійне джерело

Апельсин и шутка помогут сохранить спокойствие: ТОП-10 советов как не поддаться панике

Апельсин и шутка помогут сохранить спокойствие: ТОП-10 советов как не поддаться панике

В свете последних событий, у многих людей не остается сил и понимания как сохранить спокойствие и чистый рассудок. Количество информации стало настолько большим, что разобраться в нём без эмоциональных потерь - практически невозможно.

Но сохранять спокойствие - это сейчас одно из самых важных заданий для каждого украинца.

Редакция 5692 сформировала ТОП-10 советов психолога, которые помогут каждому сохранить эмоциональный фон в тонусе и не поддаться панике.

Терпимо сохранять спокойствие

Чтобы принимать правильные решения, не останавливать течение своей жизни и адекватно на всё реагировать - нужно терпимо реагировать на любую информацию. То есть, нужно пережить первые несколько минут, после того как к вам поступила информация - без эмоций. Способность оставаться невозмутимым помогает не паниковать в ситуациях, которые невозможно сейчас же решить или контролировать.

Точно определять сигналы тревоги

Для того, чтобы начать учиться справляться с тревогой, нужно идти от обратного - работать с реакциями организма на стресс. Каждый человек на тревогу реагирует по разному - у кого-то учащается пульс, у кого-то сильная эмоциональная реакция. Для начала нужно предпринять попытку убрать физиологическое проявление тревоги, затем будет проще справиться с ментальным проявлением.

Верить в возможность решения ситуации

В любой ситуации необходимо сохранять позитивное мышление и способность верить в её позитивный исход. Также важно не забывать, что всё рано или поздно заканчивается и трудности - это не навсегда.

Дышать и считать до 10 на пике паники

Психологи утверждают, что способ "счёта" - максимально эффективно и быстро помогает снять накал паники и успокоиться. Считать нужно до тех пор, пока не снизится регистр эмоций. Данный способ помогает не сделать лишних, неправильных поступков.

Также со счетом до 4 можно тренировать дыхание: медленных вдох (4 счета) - задержать дыхание (4 счета) - медленный выдох (4 счета) - задержать дыхание (4 счета), и так до тех пор пока не успокоитесь.

На время отстраниться от ситуации

Когда человек уже не может справиться ни с ситуацией, ни со своей реакцией на неё, хороший способ - отстранение на время.

Переключить внимание, выйти на воздух, проветрить помещение, постоять под солнцем, умыться холодной водой, снизить пульс.

Также не стоит забывать о музыке. Правильная музыка в нужный момент может иметь терапевтический эффект.

Объективный анализ ситуации

Важно научиться отделять свой субъективный взгляд на ситуацию от объективного и четкого положения вещей. Нужно вовремя смотреть на ситуацию со стороны, не придавая ей свою оценку. Психолог утверждает, что отсутствие эмоционального вовлечения в события помогает человеку действовать разумнее.

Также полезно обсудить ситуацию с единомышленниками, чтобы не чувствовать себя одиноко.

Правильная еда

Снижают уровень гормона стресса такие продукты:

  • тёмный шоколад
  • клубника
  • апельсины
  • различные расслабляющие напитки (например, валериановый или липовый чай)
  • жвачки без сахара

Выходить на улицу

Физически отдалиться от стресса поможет поход на природу. Любое место, где есть вода и деревья автоматически расслабляет тело и ум человека.

Вовремя пошутить

В ситуациях, которые невозможно контролировать, изменить или быстро найти решение - всегда спасает шутка и юмор.

Найдите что-то над чем можно посмеяться или кого-то, кто может вовремя и хорошо пошутить - вам станет моментально легче справляться с уровнем стресса.

Читайте также: Самый полезный и доступный вид мяса: мнение врачей

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
#паника #покой #украина
0,0
Оцініть першим
Авторизуйтесь, щоб оцінити
Авторизуйтесь, щоб оцінити
Оголошення
live comments feed...