Зміцните імунітет та нерви: правила осіннього харчування

В Україні вже настала осінь. У період зміни сезону людський організм втрачає багато вітамінів і переживає стрес через зміну погодних умов, не кажучи вже про війну, яка забирає усі сили і руйнує психіку.

Є кілька правил правильного осіннього харчування, про які розповіла дієтолог Оксана Скиталинська. Вони допоможуть зміцнити імунітет та допомогти нервовій системі.

Що потрібно їсти восени

Для організму найкраща їжа – це прості продукти, які дала природа, а не всілякі шедеври кулінарії. Звичайно, таке правило активно весь рік, але в осінній період – особливо.

Природна їжа, за словами дієтолога, дає людині природні метаболіти, які насичують її корисними речовинами.

Неприродні продукти своєю чергою дають організму порожні калорії без вітамінів, клітковини тощо.

Це:

• кондитерські вироби
• ковбаси
• газовані напої
• і т.д.

Таке харчування веде до переїдання через недостатнє насичення, а також провокує нервозність.

Продукти, які зміцнять нерви та імунітет:

• білок - м'ясо, яйця, риба, кисло-молочні вироби
• продукти з вітаміном С та В - цитрусові, капуста, журавлина, печінка, бобові, шпинат
• горіхи - це магній, який зміцнює нерви
• каші - магній, клітковина, вуглеводи, що рятують від гострого стресу
• овочі, фрукти, ягоди - все те, що має займати більшу частину вашої тарілки. Ці продукти формують біохімічні процеси

Напої:

• молоко з медом перед сном - секрет гарного настрою, сну та краси. Амінокислота триптофан, яка утворює гормон серотонін, швидко потрапляє в мозок завдяки солодкості меду. Серотонін сприяє виробленню мелатоніну, який відповідає за якість сну
• какао - напій, що зміцнює імунітет. Він утворює нові стовбурові клітини.

Читайте також: Перегляньте свої запаси: яку консервацію краще викинути

Війна непотрібних можливостей: скільки коштує безлімітний інтернет у мобільних операторів

Українцям потрібно подати декларацію на грошову допомогу від іноземних держав: як це зробити й навіщо